ゼロカロリーの真実！その食品大丈夫？？
おはようございます☀☀
たろうです。
本日は、ゼロカロリーについて述べていきます！
これは、ゼロカロリー食品への注意喚起の記事になります、
お気軽にお読みください♪
みんなが知らないゼロカロリー
①厳密にZEROではない
②甘み慣れで止まらなくなるかも
まず、ゼロカロリーという表記から見ていきます。
正確には、食品100gあたり5kcalまでなら、ノンカロリーゼロカロリー
という表記でいいのです。
確かに、カロリーは少ないですが、
砂糖の代わりに甘味をだすために使われる人工甘味料
には弊害があります。それを見ていきましょう↓↓
②甘み慣れとは。。
人工甘味料とは、砂糖の100倍以上の甘味があり、代謝されても
脂肪にならずアミノ酸に分解されます。
ここだけをみると良いかもしれませんが、、
甘味が強すぎるため、余計に食べたくなる依存性
を招く可能性があります。
インスリンが分泌され血糖値が下がりますが
自然な神経伝達の働きに悪影響を及ぼします。
また、人工甘味料の異常摂取はホルモンに異常を
きたすとも言われています。
体に脂肪を溜めやすくなったり、糖尿病や肥満体質
になりやすいことが研究でも出ています。
もし、ダイエットのためにカロリー摂取を抑えようと
するのなら、
カロリーの少ない食品をお勧めします
・脂質の少ない鶏ささみ🐓
・カロリーがほぼないこんにゃく🍠
・食物繊維豊富なキノコ類🍄
また、タンパク質が十分に摂れていると
食欲を抑える効果もあるみたいです！！
自然本来の食品がおすすめですね！✨✨
今回もご覧いただきありがとうございました
では。！！👋👋
遅筋でチキン、最高のコンビ！ふたりでセット♡
おはようございます☀☀
たろうです。
今回は、遅筋
についてお話ししていきます
遅筋を鍛えて、トレーニング
ダイエットして痩せていきましょう♪
まず、筋肉鍛えたら、太らない？？
とおもっている方もいるかもしれません
しかし、遅筋は大丈夫なんです！
部位としては、インナーマッスル(コアや深層筋)
に多く含まれるので
外からは見えづらいものです
さらに、エネルギー源として、酸素に加え
糖や脂質を消費するので
ダイエットにはもってこいなんです！！
ここまで遅筋の素晴らしさでした！
ここからは、効果的な鍛え方と注意点
話していきます！
まず、鍛え方としては、
①ゆっくりとしたスクワット
②水泳やジョギングの有酸素運動
があげられます。
特に足やせを意識しているのなら、①がピンポイントで効果的ですね！
また、筋トレ前の食事はNG、
筋トレ後が痩せるチャンスというのは忘れないでください！！
満腹時にトレーニングすると、優先的に糖が消費され、脂質が消費されにくくなります。
そして、筋トレを行うと内臓脂肪に蓄積された脂肪が分解され、血液中に溶け出します。このタイミングで有酸素運動を行うと、脂肪を使うことができます。
最後に、筋トレ後にはタンパク質の多い鳥ささみなどがおすすめです。サラダチキンとかですね！🥦
以上お話してきましたが、
大切なのは、
「お腹が空いている状態で、スクワット
その後、ジョギングで脂肪を使い、鍛えた遅筋を
チキンで回復！！」
この遅筋・チキンコンビでトレーニングしていきましょう！笑
今回も見ていただきありがとうございます
では。！！👋👋
足で差別化？女子が気になるモテシルエット！！
おはようございます☀️☀️
たろうです！
今回は
ファッションに関するものです！
これからの秋や冬は、コートにスキニーパンツ、
シャツとベストにスラックスなんかが流行ってきますね！🍁🍁
Iライン、Aラインとよばれるものシルエット
すらっとしたコーデが多くなります！
というのも、この細身スタイルが
女子から人気のモテコーデなんです！！💖💖
ワイドパンツよりかは、
綺麗めなスラックスなどで
まとめてあげるととても上品に見えますね！
💍💍
具体的にどんなものがいのの？？
と思う方は
Instagramやwearで実際に見てみましょう！
げんじさんやにっしーさん(@wear)
は細身のきれいめなコーデがかっこいいです✨
もちろん、ワイドパンツも着こなしで
とてもおしゃれだと思います！
たた、細身のパンツも履けるようになって
着こなしの幅が広がれば、もっともっと
おしゃれを楽しめて魅力的に見えます♫
ぜひ、自分が着ている姿をイメージして
モチベーションアップしていきましょう！🔥
では。！👋
睡眠時にも足やせ？？驚きの足やせ法！
おはようございます☀☀
たろうです。
今回は、
寝ながら足をスッキリさせる方法
についてご紹介します
寝相→特に足やせに直結します
睡眠の質→カロリー消費につながります
この２つが、ひじょーーーに大切である
ということをみなさん知っていますか？？
快適な睡眠時には、約300〜400kcalが
消費されるといいます。≒40分間のランニング
これをうまく使わない手はないですよね！
①睡眠時間
②副交感神経の優位
③入浴
睡眠の質を高める上で重要な３つです！！
まず①睡眠時間、、
成長ホルモンの効果的な分泌のために
2200〜200に寝ておくこと、寝始め3時間
が勝負です
②副交感神経の優位、、
①の達成のために、準備をします
腹式呼吸で副交感神経を活発にし、
寝る前の食事や運動、ブルーライトを避けることで
交感神経の活動を抑え、眠りにつきやすくなります
③入浴、、
②に付随して、寝る1時間ほど前に
ぬるま湯につかるのもグッド！
血流もよくなりダブルでいいことづくし✨
以上を聞いて、
めんどくさい…と思った人！
せめて、寝方だけは実践してほしい💪💪
「仰向けで、足首から膝までを10cm高くする」
これだけ、これだけなんです！！
こうすると、普段立ち姿で、下にたまりがちな老廃物を流すことにつながります。
また、股関節に負担をかけづらくなるので
血流の流れもよくなります。
「仰向けが落ち着かない」と言う人は
すでに体にねじれ、歪みが考えられます
今夜にでも確かめてみましょう！
おすすめの夜の過ごし方は
2000〜夕食
2100〜入浴、テレビなどは浴室で
2200〜あたたかい飲み物、リラックスタイム
2230〜消灯、就寝
です！！難しいかも知れませんが
早く寝ることで朝に強くなれると思います！
さてさて、
今日もご覧いただきありがとうございます
これから寒くなる時期、お体に気をつけてお過ごし下さい、、
ではまた👋
徹底比較！アルコールと清涼飲料水のカロリーランキング！
おはようございます☀☀
たろうです。！！
今回は、
アルコールと清涼飲料水のカロリー比較
やっていきたいとおもます！！
これから、寒くなって鍋とお酒、飲み会シーズン🍻🍻✨✨
楽しみな人もいるかと思います。？？
おはようございます☀☀
たろうです。！！
今回は、
アルコールと清涼飲料水のカロリー比較
やっていきたいとおもます！！
これから、寒くなって鍋とお酒、飲み会シーズン🍻🍻✨✨
楽しみな人もいるかと思います。？？
アルコールやジュース、、、
特にこだわりなく
値段や気分、パッケージ🇯🇵で選んでいませんかああああ？
実は商品によって
カロリー(kcal)
はぜんぜん違います！！
ちょっと意識して、無理せず減らしていきましょう♪
ではでは、さっっそく比較していきます♪
主要コンビニで買えるものが対象です
清涼飲料水の部 アルコールの部
第一位、デカビタC 245.0kcal 第一位、セブンゴールド金のビール189.0kcal
第二位、ボス とろけるカフェ 235.0kcal 第二位、クリアモルト 182.0kcal
第三位、コカコーラレモン 230.0kcal 第三位、ザ・プレミアムモルツ ディープアロマ164.5.kcal
第四位、コカコーラ 225.0kcal 第三位、ザ・プレミアムモルツ 164.5kcal
第四位、カルピスウォーター 225.0kcal 第三位、本麒麟 164.5kcal
という結果です！
コーラやカルピスなど競合を抑えてDekabita、セブンゴールド
1位を獲得しました、、、ちょっと意外でした！！
両者比較して、清涼飲料水の方が多い？？
そんなことはありません
これは一本あたりで計算しているからです。
100mlあたりでは、1位、デカビタ49.0kcal セブンゴールド54.0kcal
と大差なく、アルコールの方が多くなります！
また、味で比較してみると、
ティー系でいうと、「午後ティーミルク、午後レモンティ、tea's reaほうじ茶、午後ストレート、サントリーteaミルク・レモン」
の順でランキングしています。
カフェオレ系だと、「とろけるカフェ、小岩井ミルクとコーヒー、ブレンディボトル挽きたてカフェオレ」
の順になっています。
また、熱狂的な信者が多い(笑)
コーラだと、
ペプシ48kcal(100ml)、コカコーラ45kcal(100ml) と少し違います
甘いもの、ティー・カフェオレ系は高ランクといった印象、
「いろはす◯◯味」というのもトップ50にはいくつか入ってました。
以上、清涼飲料水とアルコール類を比較しました！
意外なものもおおかったのではないですか？ 「俺のお気に入りが！！！」
という人もいるかもですね、、
これから飲むときの参考にしてみてください♪
では！👋
盲点？？アルコールの糖度と飲み方に注意！！
おはようございます☀☀️
たろうです
今日は、忘れがちなアルコールの糖度と
アルコールを飲む際の注意すべき点について
お伝えできればと思います！
糖質とは、炭水化物から食物繊維を除いたもので
優先的に糖質から消費されます。
なので脂肪が減りにくくなると言う障害があります
糖質が高いものは、
ビール、梅酒、日本酒、カシスオレンジ、
といったものです！
原料が糖質のビールと日本酒🍺
砂糖を大量に使う梅酒、カシスオレンジ🍊
ワインはこれらよりは低く抑えられています。
ただ、安価な甘い白ワインは糖質が多めなので
辛口の白ワインをおすすめします♪
次に、おすすめの飲み方です
第1条、お水と一緒に
第2条、◯◯割は無糖の紅茶がウーロン
第3条、おつまみをおさえる
第4条、飲んだ翌朝のマグネシウム
アルコールで太る、と言った場合
①ドリンク単体ではなく、合計量や内容物
②一緒に食べるもの
が主な理由です。
なので、アルコール分解の過程で喉が渇く時に
Water .
コーラやジンジャエール割り等、糖質で割る
ことを避ける
塩分、糖分のおつまみ摂取
を控えましょう！
めんどくさい！！！
と言う人は、
これらは蒸留酒で糖質がZERO！！
気軽にアルコールとれます♫
ぜひ、お酒を楽しんでください！
ではでは、👋
