なんでこうなった？？足巨大化、NG行動！🙅♂️
おはようございます☀☀️
足やせについて興味をもっても、
なんとなーく過ごしていませんか？
いつも通りの生活してませんか？！！
足やせNG行動は
多くの人が無意識にやっています、、
無意識に太くさせています！！
知らないだけなのに、、、
ということで、今回は
足を大きくさせる、行動・クセ5選！！
お伝えしていきます⤴︎⤴︎
なお、
理由、どういうこと？ってイメージわかない人は
NG5選の紹介のあとに、書いたのでご覧ください♪
読むのが面倒人は、とばしても大丈夫です！
そのあとに、改善方法あります
ぜひ最後まで読んでください！
〜骨盤を歪めるシリーズ〜
no1. 腰掛けているときの足組み
no2. 片足立ち
〜食事シリーズ〜
no3. アルコール、塩分糖分
〜前ももの張りシリーズ〜
no4. スクワット
no5. 歩き方と座り方
→ → → → → → → → → → →
ここからは、それぞれが
なぜだめなのかについて 説明します♪
〜骨盤シリーズ〜
ここにあげた２つは、どちらも骨盤に
歪みを生じさせます。また、そのクセです。
どちらかに体重を片寄せてしまっています
歪むことで、むくみや脂肪蓄積につながるのです
〜食事シリーズ〜
塩分や糖分を過剰に摂取すると、
体内の水分濃度に影響が出ます。
結果、余分な水分の排出がうまくいかず、
老廃物が残りやすくなり、痩せにくくなります
〜前ももの張りシリーズ〜
スクワットは一見良さそうです！
しかし、前ももを鍛えるスクワットをすると、
逆にどんどん筋肉で太くなります
また、お尻を使わない歩き方・座り方だと
前ももばかりを酷使する体になります🏃♂️
→ → → → → → → → → →
いままで読んでいただいて、
「すぐ動きたい！」
「とりあえずやってみよう」 と思ったひと！！
今すぐできるのは、、
正しい歩き方・座り方
です！！
具体的に、、、
お尻を使って姿勢を保つのが目的です！！
歩幅を気持ち広めに取り、膝を伸ばして歩きます
また、椅子に深く座り、お尻に骨盤・その上に背骨
を乗せるイメージで座ります
反り腰にならないようにしましょう！
どちらも、お尻と太もも裏を
意識してあげましょう！！
この方法は、太らせないだけでなく、
お尻の引き締めにもつながります！！！
ぜひやってみてくださいね！！
最後に、
ここまで読んでいただいたお礼に、
いまからトレーニングを頑張れる、
ちょっとした名言をご紹介します！
「一年後の成功を想像すると日々の地味な作業に取り組むことができる。」
-本田圭佑
今回もご覧いただき
ありがとうございます！！
成功の妄想をいっぱいしてください！笑
それで頑張ってみてください！！
では。！！
スキマ時間を使いこなせ！！ながらストレッチ💪
おはようございます☀️
たろうです！
今回は、時間を有効に使える
ながらストレッチについて、
ストレッチ方法と、それに合った
スキマ時間✨✨をお伝えしていきます！
毎日やるって言っても忙しいし、、
自分、不規則な生活だから、、、
いつやるか！という問題は決意を決めた人の
邪魔をする大敵👿です！！！
ですので！！
ここで紹介するスキマ時間を
ぜひ有効に活用してみてください！！
まず、ストレッチに効果があるとされている
『時間帯』についてですが、、
朝・昼・夜どの時間帯もそれぞれ
良さがあります！！！
朝→寝ている状態から起き、副交感神経と交感神経
の交代がうまくいきます。交感神経の働きが高
まると、基礎代謝が上がります！
昼→少しでもトレーニングすると、筋肉を作るホル
モンの減少が抑えられ、筋肉をつけやすい体に
できます。
夜→特にシャワーやお風呂後がおすすめ！！
体があったまっていることで、筋肉の可動域も
広がり、体温も高いのでダイエット効果もあ
る！
次は、『ながらストレッチ』についてです！
短時間でできるものは意外と多くあります
その中でも今回は、
簡単なものを３つご紹介します。
それではレッツゴー💪↓↓↓。。
①、かかと立ちストレッチ🦶🦶
真っ直ぐ立っている状態で、
かかとを痛くならない限界まで上げます。
すねの筋肉を使い、部分痩せが期待できます。
おすすめ時間: 通学通勤、歯磨き中、待ち時間
やり方 まっすぐ立つ→かかとをあげる
→その状態をキープか、ゆっくりと上げ
下げの繰り返し→これを30秒間3セット
②、足首回しエクササイズ
足首周りの筋肉を動かして、血流をよくします
下半身痩せが期待できます。
おすすめ時間: 寝る直前布団の上、テレビ見るとき
やり方 床に座っている状態で片足立てる
→もう片足を膝に乗せ、立ててる足側の手
でのっけた足を掴む→足首を回す
目安は、時計回り反時計回りを20回ずつ3セットです
③、ヒップアップエクササイズ
文字通り、ヒップリフトでたれたお尻を
引き締めます⤴︎！！
おすすめ時間: 横になってる時、寝る前
やり方 仰向けに寝て、両膝立てる→手を体の横に
→明日背中でお支えて、尻を持ち上げる
→お尻を地面ギリギリまで下げたらまた
あげる。これを繰り返す
→10回×3セットが目安
いかがだったでしょうか？？
それぞれ、立った時、座った時、寝てる時での
ストレッチ方法をご紹介しました！！
どれも5分とかからないものなので
ぜひ空いた時間にちゃちゃっとやってみてください
ではまた。！✋
あなたにとっての最適解！正しい足やせ知識をこの手に✋後編
おはようございます☀️
今回は、「努力を無駄にしない！正しい足やせの知識をこの手に✋」の続きとして、
前回お話しした、4つそれぞれの有効な対策と、
自分がどのタイプなのか、今すぐわかる識別法をお伝えします！！
原因①、むくみ
対策
・適度なストレッチ、
・アルコールや塩分を控える、
・足湯で血流促進、 です！！！
凝り固まってしまっているのが原因なので、
1時間に1回、小ストレッチを行い、インスタント食品やアルコールを避け、
温めることで血流を促進させ、むくみをとっていきます⤴︎
原因②、脂肪が多い
対策
・適度な運動
・食事制限 です！！
摂取量よりも排出量・燃焼量を多くすることがポイントです♪
特にスクワットは有効で、
きついだけの効果はあるみたいです！
原因③、骨盤の歪み
対策
・意識的に姿勢を改善する
・骨盤矯正ストレッチ です！！
意識しないと楽な今までの姿勢に戻ってしまうので、
日頃の意識と根本の歪みを矯正することが大切です！
原因④、筋肉太り
対策
・足のストレッチ、マッサージ
・ヨガ🧘♂️🧘♂️ です！！
硬い筋肉に脂肪が混ざり、硬い脂肪となっているので
マッサージとストレッチで凝りほぐします！！
また、意外にもヨガが効果があり、内側を鍛えて筋肉を作り
外側の脂肪と混ざった筋肉をほぐすことができます！
努力を無駄にしない！正しい足痩せ知識をこの手に✋前編
どうも！みなさん
おはようございます☀️
今回は、正しい足痩せトレーニングのために
必要な情報のうち、
まずどうして足が太くなるのか、
足が太くなる原因、
そのタイプ別の傾向
についてお伝えしていきます💫
足痩せしよう！細くなりたいなぁ〜
と思っても
情報多過ぎてわからない😱😱
もしくは、何日か頑張ってみたけど
効果あるの？？かわった？🤔🤔
こんなふうに感じていませんか？
悩みながらトレーニングを続けるのはつらいです、、
間違った、自分に合わない方法を続けるのは
もっともっときついです、、
ここで足痩せについて知って、
理解を深めましょう✨
まず、足が太い原因は大きく分けて4つ
あります。
①、むくみが原因
②、セルライト(脂肪)がある
③、骨盤のゆがみによる
④、筋肉がついてしまったこと
この4つです！！！！
それぞれについて簡単に説明します→、→、→
①、むくみ
このタイプは、筋肉が固まってしまって血流が悪くなり、太って見えてしまうタイプです。
傾向として、、、
多量のアルコールや塩分、同じ姿勢を長時間とる
があげられます。
②、セルライト(脂肪)がある
このタイプの人が、1番多いと言われています。
「太る」ときいて1番イメージされる原因かなと思います、
傾向として、、、
運動不足、脂肪が多いので
太ももがぷよぷよしている
が当てはまります。
③、骨盤が歪んでしまっている
どういうこと？？と思うかもしれません
股関節の横にある骨と骨盤の間に隙間ができて
そこに脂肪がたまり太くなるのです。
歪みによって蓄積した脂肪は落としにくいですが、
骨盤のゆがみは矯正していくことできます！
傾向として、、、
足の他の部位に比べて太ももが太い
というのが見られます
最後に、④、筋肉太り
これは、筋肉が多く
そのせいで太く見えてしまっています
筋肉がつきやすい男性の方、
要注意です！！
傾向として、、、
日頃からスポーツをやっている、
トレーニングしても変わらない、むしろ太く見える
これに当てはまる人は筋肉太りが考えられます
以上、、
今回は、正しい足やせの知識を知る前編として
足が太くなるのか4つの原因について紹介しました。
次回、後編として、4つの対策と
簡単な識別方法をお伝えします。！
今回も見ていただきありがとうございました、
つぎの記事も合わせて見てくれたら嬉しいです😆
ではまた。！🤚
細い足に憧れを持ちながら自分に諦めてる君に見てほしい！
芸能人のすらっとした細身の体型、
身近な友達がはく黒いスキニーパンツ。。。
なんでこんなに足の太さに差があるのか、、、
遺伝だからしょうがないのか、、、
もうなにをやってもダメ、そもそも信じられない、
そんなふうに思っている君に読んで欲しい！
おはようございます☀、たろうです！！
僕は、太った足をスキニーが似合う、
憧れの足に変えていく方法を伝えています！
この記事では、そんな僕のことをお話しします！
関東の大学に通う大学生。
小中高とバスケに打ち込み、
走り続けた足はたくましくなっていた。。。
大学生の私服生活は太い足の持ち主にはつらい！
スキニーは遠慮しちゃう、、、
スラックスパンツもなんかちがうな、、
比べて、通学・大学構内・
バイト先のひとたち
ほっそいあし！！！
かっこいい！！！
そんなことを思ってから、
いろいろ調べて試しました！
ダイエット、きついトレーニング、、、
が、効果がない！続かない！！！
そもそも情報がありすぎてなにがいいの？？
飲み会に旅行に不規則で不健康な生活、
毎日長い時間続かない。
正直諦めました。何回も3日坊主でした。
でも
やっぱり諦めきれずにネットをあさっていた
そんなとき。
あるサイトで、いままでの考えが
大きく変わる情報
を見つけたんです！
いままではなにも考えずに、
きついトレーニングだけが
この足を細くする方法なのだと思い込み、
結果きつくてやめました、
けど、太い足には4つの
おおきな原因があり、正しい対策をすることが
大切だと気づいたんです！！
それから体の仕組みを知って、
適切な対策を行いました。
そしたら、まず続きました。！！
鬼門の3日目、7日目を迎えることができました！！
さらに。！！！！
気持ち細くなってる？、ぱんつ履きやすい？？
小さな変化ですが、感じることができました。
とてもうれしかったです！
成長☀️
を感じ、さらに続けていきました。
1か月、3か月、半年、、、。
その頃には、僕の変化は他人が気づくほどでした。
なんかスキニー似合うね？
すらっとしてる、スーツ似合ってる！
最高にうれしかったです！
でも、難しいことはしてません！
きついトレーニングもしてません！！！
ある簡単なストレッチ
を毎日続けた結果なんです！
足の太さで悩んでる人にも見てほしい！
変わってほしい！！
その思いでブログとInstagramを始めました！
もし、自分ならと同じ境遇で、
筋肉で足が太くなってしまっているのなら、、
いっぱいありすぎてわからなくなっているなら、、
ぜひ見て欲しいです。！！
トレーニングは量ではなく質です！
正しい方法で繰り返すことが大切です！！
あなたは変われます！
自信を持てるスタイルになれます！！
これからその方法をお伝えしていきます！！
最後までみていただきありがとうございました。
